Pantallas, sedentarismo y dolor de espalda

Hoy en día, el dolor de espalda, ya sea lumbar y/o cervical, se ha convertido en uno de los problemas musculoesqueléticos más comunes, y su relación con el estilo de vida sedentario es cada vez más evidente. En particular, aquellas personas que pasan muchas horas sentadas frente a una pantalla, ya sea en el trabajo o durante el ocio, están en alto riesgo de desarrollar este tipo de dolencias.

En este artículo, hablaremos sobre cómo el sedentarismo, el trabajo de oficina y el uso excesivo de pantallas pueden afectar tanto la zona lumbar como la cervical, los riesgos asociados para la columna vertebral y otros problemas relacionados. Además, explicaremos cómo desde nuestro centro de fisioterapia en Málaga abordamos la prevención y el tratamiento de estos dolores.

¿Por qué aparece el dolor lumbar y cervical?

El dolor lumbar y cervical se refiere a cualquier tipo de molestia o dolor en las zonas baja y alta de la espalda, respectivamente. Ambos tipos de dolor están directamente relacionados con la forma en que usamos nuestro cuerpo durante el día, y el sedentarismo y el uso prolongado de pantallas son factores clave en su aparición.

¿Cómo influye el sedentarismo y el uso de pantallas?

Cuando pasamos muchas horas sentados, especialmente frente a una pantalla, nuestra postura se ve afectada. Es habitual inclinarnos hacia adelante o encorvarnos, lo que genera una mala alineación de la columna vertebral. Esto afecta a varias estructuras musculares, articulares y nerviosas:

En el caso del dolor cervical:

  • La sobrecarga de los músculos del cuello por una postura inadecuada frente al ordenador o el móvil puede generar tensión cervical, dolores de cabeza, hormigueo en las manos o incluso pérdida de fuerza.
  • La flexión continua del cuello hacia abajo al mirar un teléfono provoca tensión muscular, rigidez y compresión de estructuras nerviosas.

En el caso del dolor lumbar:

  • Estar sentado durante largos periodos afecta directamente a la zona lumbar.
  • La presión constante sobre los discos intervertebrales y las articulaciones de la columna puede generar incomodidad, dolor o lesiones.
  • La falta de una musculatura fuerte que sostenga la columna (como la abdominal y la lumbar) incrementa significativamente el riesgo de molestias.

Riesgos para la columna vertebral y otros problemas asociados

El dolor de espalda no solo es incómodo, sino que también puede generar complicaciones si no se aborda correctamente. Algunos de los riesgos incluyen:

  1. Degeneración de los discos intervertebrales: la presión continua y la mala postura pueden acelerar el desgaste discal, dando lugar a hernias tanto en zona cervical como lumbar.
  2. Desgaste articular: la inmovilidad afecta a las articulaciones vertebrales, generando rigidez y dolor articular, dificultando la movilidad.
  3. Debilidad muscular: el sedentarismo provoca pérdida de fuerza en el core, que es fundamental para sostener la postura y proteger la columna.
  4. Compresión nerviosa: una postura incorrecta puede presionar los nervios, generando síntomas como dolor irradiado a brazos o piernas (como la ciática o la radiculopatía cervical).

Otros efectos negativos del sedentarismo y las pantallas:

  • Mala circulación: estar muchas horas sentado reduce el flujo sanguíneo, especialmente en las piernas, provocando hinchazón o pesadez.
  • Aumento de peso: la falta de actividad física favorece el sobrepeso, lo que aumenta la carga sobre la columna.
  • Estrés y ansiedad: el estilo de vida sedentario también puede generar tensión emocional, la cual se manifiesta con contracturas en el cuello y la espalda baja.

¿Cómo valoramos el dolor de espalda en fisioterapia en Málaga?

La fisioterapia es fundamental para tratar el dolor lumbar y cervical. En nuestro centro en Málaga, realizamos una valoración individualizada que incluye:

  1. Entrevista clínica: analizamos hábitos posturales, tiempo frente a pantallas y tipo de actividad diaria.
  2. Evaluación postural: estudiamos cómo te sientas, cómo caminas y posibles desequilibrios posturales.
  3. Evaluación de movilidad y fuerza: valoramos el estado de tu columna, caderas, cuello y hombros, y analizamos la fuerza de los músculos estabilizadores.
  4. Pruebas de estabilidad y flexibilidad: mediante test funcionales, detectamos rigidez, hipermovilidad o restricciones que estén afectando a tu bienestar.

Tratamiento fisioterapéutico para el dolor lumbar y cervical

Una vez realizada la valoración, elaboramos un plan de tratamiento personalizado, que puede incluir:

  • Terapia manual: movilizaciones articulares, masajes terapéuticos y liberación miofascial para reducir la tensión y mejorar la movilidad.
  • Ejercicio terapéutico: fortalecimiento del core, ejercicios de control postural, movilidad de cuello y espalda, y prevención de recaídas.
  • Educación postural y ergonomía: te enseñamos a corregir tu postura y adaptar tu entorno de trabajo (pantallas, silla, teclado…) para evitar sobrecargas.
  • Estiramientos y técnicas de relajación: trabajamos con estiramientos dirigidos y técnicas de respiración o relajación para reducir la rigidez muscular.

El dolor lumbar y cervical causado por el sedentarismo y el uso excesivo de pantallas es un problema cada vez más frecuente. Afortunadamente, puede prevenirse y tratarse de forma efectiva con una valoración adecuada y un tratamiento fisioterapéutico personalizado.

📅 ¿Tienes dolor de espalda o cuello? Estamos en Málaga para ayudarte

En nuestro centro de fisioterapia en Málaga ofrecemos valoraciones completas y tratamientos personalizados para ayudarte a recuperar tu bienestar.

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Enfermedad de Scheuermann: Qué es, cómo se detecta y cómo mejorarla

En el Centro Médico Deportivo Pérez Frías, ubicado en Málaga, nos preocupamos por tu bienestar físico y te ofrecemos información de calidad para ayudarte a mantener una vida saludable. En este artículo te explicamos todo sobre la Enfermedad de Scheuermann, una afección que afecta a la columna vertebral y que, si no se detecta a tiempo, puede generar molestias a largo plazo.

¿Qué es la Enfermedad de Scheuermann?

La Enfermedad de Scheuermann es una patología ortopédica que altera la curvatura normal de la columna vertebral, especialmente en la región torácica (parte media de la espalda). Se caracteriza por una cifosis torácica excesiva, una curvatura anómala hacia adelante provocada por un desarrollo irregular de las vértebras durante el crecimiento.

Las vértebras afectadas adoptan una forma más triangular en lugar de rectangular, lo que hace que la espalda se encorve. Esta deformidad puede provocar dolor, rigidez y dificultades en actividades diarias si no se trata correctamente.

¿A quién afecta esta enfermedad?

La Enfermedad de Scheuermann suele aparecer durante la adolescencia, entre los 12 y 16 años, aunque también puede diagnosticarse en adultos si pasó desapercibida en su inicio. Afecta con mayor frecuencia a varones, aunque también puede presentarse en mujeres.

Aunque se desconoce su causa exacta, se sospecha que tiene un origen genético o está relacionada con alteraciones del crecimiento óseo en etapas clave del desarrollo.

Síntomas más frecuentes

Los síntomas varían según el grado de afectación y la edad del paciente. Los más comunes son:

  • Dolor en la espalda, especialmente en la parte media o baja
  • Postura encorvada o inclinación hacia adelante
  • Rigidez que limita el movimiento
  • Fatiga muscular, sobre todo tras mantener posturas prolongadas
  • Dificultad para realizar ejercicio físico o practicar deportes de impacto

En casos más avanzados, puede haber compresión nerviosa, dificultad para respirar profundamente o dolor esternal, aunque son menos frecuentes.

¿Cuándo acudir al especialista?

Si tú o tu hijo presentáis alguno de estos síntomas, es importante consultar con un fisioterapeuta o médico especialista en columna. El diagnóstico precoz es fundamental para evitar que la deformidad progrese y afecte la calidad de vida.

En el Centro Médico Deportivo Pérez Frías, situado en pleno centro de Málaga, contamos con especialistas en columna vertebral que realizan valoraciones individualizadas y diseñan tratamientos adaptados a cada caso.

Además, contamos con una iniciativa muy recomendada para personas con afecciones de espalda: la Escuela de Espalda, un programa diseñado para ayudarte a prevenir y reducir el dolor mediante ejercicios guiados, educación postural y seguimiento profesional. Puedes conocer todos los detalles en el artículo: Escuela de Espalda: tu aliado para una vida sin dolores de espalda.

Posturas y actividades que pueden empeorar la enfermedad

Existen hábitos que pueden agravar los síntomas de la Enfermedad de Scheuermann:

  • Pasar muchas horas encorvado, especialmente al usar móviles, tabletas o videojuegos
  • Practicar deportes de alto impacto sin preparación adecuada
  • Levantar objetos pesados sin mantener una postura correcta
  • Sedentarismo y falta de fortalecimiento muscular

Actividades y hábitos que pueden mejorar la condición

Por suerte, también hay rutinas que ayudan a mejorar la postura y aliviar los síntomas:

  • Mantener una postura erguida al caminar, estar de pie o sentado
  • Hacer ejercicios de fortalecimiento para la musculatura de la espalda y el abdomen
  • Realizar estiramientos regulares para aliviar la rigidez
  • Practicar actividad física moderada bajo la supervisión de un profesional

Tratamiento fisioterapéutico en Málaga para la Enfermedad de Scheuermann

En nuestro centro médico de referencia en Málaga, el tratamiento es principalmente conservador y fisioterapéutico, y se adapta al grado de curvatura y síntomas. Incluye:

  1. Ejercicios terapéuticos personalizados, enfocados en fortalecer la musculatura postural y mejorar la movilidad
  2. Reeducación postural, para enseñar al paciente a corregir su postura en su día a día
  3. Estiramientos de columna y zona lumbar, que ayudan a recuperar flexibilidad
  4. Terapia manual, como masajes y movilización, para reducir tensiones musculares

En casos moderados o graves, puede ser necesario el uso de un corsé ortopédico, y en situaciones extremas se valorará la opción quirúrgica.

La Enfermedad de Scheuermann puede tratarse de forma eficaz si se diagnostica a tiempo. Con una intervención adecuada, es posible mejorar la postura, reducir el dolor y evitar complicaciones futuras.

Si presentas dolor de espalda persistente, rigidez o una postura encorvada, no esperes más. En el Centro Médico Deportivo Pérez Frías, referente en salud deportiva y fisioterapia en Málaga, te ofrecemos una atención especializada y cercana para que recuperes tu bienestar.

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🦶 Esguince de tobillo: tipos, prevención y tratamiento con fisioterapia en Málaga

Tratamos cientos de casos al año en el Centro Médico Deportivo Pérez Frías

En el Centro Médico Deportivo Pérez Frías (Málaga), comprendemos la importancia de mantenerse activo y libre de lesiones. Pero a veces ocurren imprevistos, y uno de los más frecuentes es el esguince de tobillo, especialmente en personas deportistas o activas.

Si has sufrido esta lesión o quieres prevenirla, en este artículo descubrirás:

  • Qué es un esguince de tobillo y cómo se produce.
  • Sus tipos según la gravedad.
  • Cómo tratarlos con fisioterapia especializada.
  • Y cómo evitar recaídas o cronificación.

¿Qué es un esguince de tobillo?

Un esguince de tobillo es una lesión que afecta a los ligamentos que estabilizan la articulación. Puede ocurrir tras una torcedura, una caída, o incluso al caminar en superficies irregulares. Los ligamentos se estiran más allá de su límite o se rompen, causando dolor e inestabilidad.

👉 Es una de las lesiones musculoesqueléticas más comunes tanto en deportistas como en personas no activas.

¿Cómo se produce un esguince de tobillo?

Las causas más frecuentes son:

  • Torcedura accidental caminando o corriendo.
  • Impactos durante el deporte (fútbol, pádel, baloncesto…).
  • Debilidad o fatiga muscular.
  • Uso de calzado inadecuado.

Detectar rápidamente los síntomas e iniciar tratamiento fisioterapéutico especializado es clave para evitar que se cronifique o se repita.

Tipos de esguince de tobillo

Los esguinces se clasifican según su gravedad en tres grados:

🔹 Grado I: Leve

  • Ligamento ligeramente distendido.
  • Dolor leve e hinchazón moderada.
  • Dificultad mínima para caminar.
  • Recuperación rápida si se inicia fisioterapia precoz.

🔹 Grado II: Moderado

  • Desgarro parcial del ligamento.
  • Dolor moderado, hematoma visible, hinchazón.
  • Inestabilidad al caminar.
  • Requiere vendaje funcional, control del edema y rehabilitación progresiva.

🔹 Grado III: Grave

  • Rotura completa del ligamento.
  • Dolor intenso e imposibilidad de apoyar el pie.
  • En ocasiones, requiere cirugía o inmovilización prolongada.
  • Necesita tratamiento fisioterapéutico especializado desde el inicio.

Tratamiento fisioterapéutico del esguince de tobillo en Málaga

✅ Fase aguda (0-72 h): control del dolor e inflamación

Se aplica el protocolo R.I.C.E.:

  • Reposo: Evita el apoyo en el tobillo afectado.
  • Hielo: 5-10 minutos cada 2 horas para reducir la inflamación.
  • Compresión: Mediante vendajes compresivos.
  • Elevación: Pierna elevada para facilitar el drenaje y reducir edema.

También aplicamos técnicas como:

  • Electroterapia analgésica
  • Drenaje linfático manual
  • Terapias complementarias no invasivas

🏋️‍♀️ Fase de rehabilitación: fisioterapia activa

A medida que se reduce el dolor, iniciamos un plan personalizado de recuperación que incluye:

  • Ejercicios de movilidad articular.
  • Fortalecimiento de musculatura peronea y estabilizadora.
  • Masoterapia y terapia manual.
  • Estimulación propioceptiva para recuperar la estabilidad.

🏃‍♂️ Fase de readaptación deportiva

La última fase prepara al paciente para volver a su actividad habitual o deporte, con:

  • Ejercicios de equilibrio sobre plataformas inestables.
  • Pliometría y cambios de dirección.
  • Reentrenamiento de la marcha.
  • Simulación de gestos deportivos específicos.

Esta etapa es esencial para evitar recaídas o cronificación de la lesión.

¿Por qué tratarlos en el Centro Médico Deportivo Pérez Frías?

  • Somos un centro médico de referencia en Málaga especializado en fisioterapia deportiva.
  • Contamos con fisioterapeutas colegiados con experiencia en traumatología y readaptación.
  • Tenemos instalaciones con zona de ejercicio terapéutico y entrenamiento funcional.
  • Ofrecemos un enfoque integral: diagnóstico, tratamiento, seguimiento y prevención.

👣 No subestimes un esguince de tobillo

Aunque pueda parecer una lesión leve, un esguince mal tratado puede derivar en inestabilidad crónica, dolor persistente y mayor riesgo de recaídas.

👉 En el Centro Médico Deportivo Pérez Frías, te ayudamos a recuperarte con un plan de fisioterapia adaptado a ti, para que vuelvas a tu rutina con seguridad y confianza.

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Tendinitis de la Pata de Ganso: Diagnóstico y Tratamiento para Mejorar Tu Calidad de Vida

La tendinitis de la pata de ganso es una de las lesiones más comunes en personas que practican deporte, especialmente corredores, ciclistas y futbolistas. Sin embargo, también puede afectar a quienes realizan actividades cotidianas que implican movimientos repetitivos o sobrecarga en la rodilla.

Si no se trata de un tiempo, esta afección puede volverse incapacitante, interfiriendo en la vida diaria, el trabajo y el rendimiento deportivo. En nuestro centro de fisioterapia en Málaga, ayudamos a nuestros pacientes a aliviar el dolor y recuperar la movilidad con tratamientos avanzados.

En este artículo, exploramos sus causas, síntomas, diagnóstico y el tratamiento más efectivo para mejorar su bienestar.

¿Qué es la Tendinitis de la Pata de Ganso?

La tendinitis de la pata de ganso es la inflamación de los tendones del sartorio, recto interno y semitendinoso, los cuales se insertan en la cara interna de la tibia formando una estructura similar a la «pata de un ganso».

Esta lesión ocurre cuando uno o más de estos tendones se inflaman debido a:

  • Sobrecarga o esfuerzo repetitivo (común en corredores y ciclistas).
  • Mala postura o alteraciones biomecánicas que generan un reparto inadecuado de cargas en la rodilla.
  • Debilidad o desequilibrios musculares en los músculos isquiotibiales y cuádriceps.
  • Impacto o traumatismo en la zona interna de la rodilla.

Aunque los deportistas son los más afectados, cualquier persona que pase mucho tiempo de pie, subiendo escaleras o realizando movimientos repetitivos puede desarrollar esta tendinitis.

Síntomas: ¿Cómo Saber si Tienes Tendinitis de la Pata de Ganso?

El síntoma principal de esta lesión es el dolor en la cara interna de la rodilla, que puede presentarse de forma leve al inicio y volverse más intenso si no se trata.

Algunos síntomas comunes incluyen:

✅ Dolor localizado en la parte interna de la rodilla, especialmente al flexionar o extender la pierna.
✅ Rigidez matutina o tras períodos prolongados de inactividad.
✅ Molestias al subir o bajar escaleras.
✅ Sensación de debilidad en la rodilla y dificultad para mantenerse de pie durante largos períodos.
✅ Inflamación o inflamación en la zona de inserción de los tendones.

En casos más avanzados, el dolor puede irradiarse a lo largo de la pierna y volverse incapacitante, limitando la movilidad y afectando actividades cotidianas como caminar o sentarse.

¿Cómo Evoluciona la Tendinitis de la Pata de Ganso?

Si la tendinitis de la pata de ganso no se trata a tiempo, la inflamación puede empeorar y afectar la funcionalidad de la rodilla, lo que puede limitar tu capacidad para realizar actividades normales, como caminar, correr o incluso estar de pie por largos períodos. Además, con el tiempo, los tendones inflamados pueden sufrir micro desgarros, lo que incrementa el riesgo de desarrollar una tendinopatía crónica.

Por eso, es fundamental atender los primeros síntomas lo antes posible para evitar que la lesión se convierta en un problema más serio y prolongado.

Una tendinitis en la pata de ganso no solo afecta a los deportistas, sino también a las personas en su día a día. Las actividades cotidianas que requieren flexión de rodillas, como caminar, subir escaleras, levantarse de una silla o incluso agacharse, pueden volverse dolorosas e incapacitantes. Esto, a su vez, puede generar limitaciones en la vida laboral, social y familiar, afectando tanto la movilidad como la calidad de vida de la persona.

Diagnóstico: La Importancia de una Valoración Temprana

Un diagnóstico preciso es fundamental para tratar la tendinitis de la pata de ganado y evitar complicaciones. El proceso de diagnóstico suele incluir:

  1. Exploración clínica: Un especialista en medicina deportiva o fisioterapia evaluará el historial del paciente y realizará pruebas físicas para detectar signos de inflamación y debilidad muscular.
  2. Ecografía musculoesquelética: Permite visualizar en tiempo real la inflamación de los tendones y descartar otras lesiones como desgarros o bursitis.
  3. Evaluación biomecánica: Puede ser necesaria para detectar desequilibrios musculares o alteraciones en la marcha que puedan estar contribuyendo a la lesión.

Si presentas síntomas de tendinitis de la pata de ganso, es recomendable acudir a un centro especializado lo antes posible para recibir un diagnóstico adecuado y evitar que el problema se cronifique.

Tratamiento Fisioterapéutico en Málaga

El tratamiento de la tendinitis de la pata de ganso debe enfocarse en aliviar la inflamación, restaurar la función de la rodilla y prevenir recaídas.

1. Reducción de la Inflamación

Durante la fase aguda, el objetivo es disminuir la inflamación y el dolor mediante:

✔ Radiofrecuencia: Técnica avanzada que reduce la inflamación y mejora la circulación sanguínea en la zona.
✔ Manual de crioterapia y terapia: Ayudan a liberar la tensión en los tendones ya reducir la inflamación.
✔ Vendajes neuromusculares: Para disminuir la presión sobre los tendones y mejorar la estabilidad de la rodilla.

2. Normalización del Tono Muscular y Movilidad Articular

En esta fase, el fisioterapeuta se centra en restaurar la movilidad de la rodilla y reducir el desequilibrio muscular que puede estar contribuyendo a la lesión.

Algunas técnicas utilizadas incluyen:

  • Masaje descontracturante para reducir la tensión en los músculos afectados.
  • Ejercicios de movilidad articular para evitar la rigidez y mejorar la funcionalidad de la rodilla.
  • Estiramientos específicos para evitar sobrecargar los tendones afectados.

3. Fortalecimiento Muscular y Reeducación Funcional

Una vez reducida la inflamación, es fundamental fortalecer la musculatura para evitar recaídas.

El fisioterapeuta diseñará un programa de ejercicios que puede incluir:

🏋 Ejercicios de fortalecimiento de cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
🏃 Entrenamiento propioceptivo para mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de nuevas lesiones.
🧘 Ejercicios de estiramiento y movilidad para evitar compensaciones y sobrecargas.

Para una recuperación efectiva, es recomendable seguir una rutina específica de fortalecimiento de la rodilla.

Importancia de un Tratamiento Precoz

Retrasar el tratamiento de la tendinitis de la pata de ganado puede provocar complicaciones como:

⚠ Tendinopatía crónica, con síntomas persistentes y mayor riesgo de caída.
⚠ Limitación funcional que afecta la vida cotidiana y el rendimiento deportivo.
⚠ Aparición de lesiones secundarias debido a compensaciones musculares inadecuadas.

Por ello, busque atención especializada cuanto antes es clave para una recuperación rápida y efectiva.

Recupera Tu Movilidad con Fisioterapia Especializada en Málaga

La tendinitis de la pata de ganso es una lesión que, si bien es común, no debe ignorarse. Gracias a un tratamiento adecuado, es posible reducir el dolor, fortalecer la musculatura y prevenir futuras recaídas.

En nuestro Centro Médico Deportivo en Málaga, contamos con fisioterapeutas especializados y tecnología avanzada para recomendarte un tratamiento personalizado y ayudarte a volver a tu actividad diaria sin dolor.

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Sarcopenia, Osteopenia y Osteoporosis: Prevención y Tratamiento con Ejercicio y Dieta

La sarcopenia, osteopenia y osteoporosis son condiciones que afectan nuestra salud musculoesquelética a medida que envejecemos. Sin embargo, no son inevitables.

En este artículo, exploraremos estas afecciones, cómo prevenirlas y tratarlas, enfocándonos en el papel crucial del ejercicio físico y la dieta. Desde nuestro centro médico deportivo en Málaga, te ofrecemos información valiosa para mantener tus huesos y músculos fuertes.

¿Qué son la Sarcopenia, Osteopenia y Osteoporosis?

Entender estas condiciones es el primer paso para combatirlas efectivamente:

Sarcopenia: Pérdida progresiva de masa muscular y fuerza asociada al envejecimiento. Esta condición no solo afecta nuestra apariencia física, sino que también impacta nuestra capacidad de realizar actividades cotidianas, mantener el equilibrio y la autonomía. Factores como la falta de ejercicio, una mala nutrición o enfermedades crónicas pueden acelerar la sarcopenia.

Osteopenia: Estado intermedio de pérdida de densidad ósea, precursor de la osteoporosis. Aunque no es tan grave como la osteoporosis, ya indica un debilitamiento de los huesos. Si no se toman medidas preventivas, la osteopenia puede progresar hacia una osteoporosis más severa.

Osteoporosis: Enfermedad que causa fragilidad ósea, aumentando significativamente el riesgo de fracturas. Afecta principalmente a mujeres postmenopáusicas y hombres mayores, pero también puede ser influenciada por factores genéticos, hormonales o de estilo de vida.

Prevención: La Combinación Vital de Ejercicio Físico y Dieta

La prevención de la sarcopenia, osteopenia y osteoporosis requiere un enfoque integral que combine ejercicio físico regular con una dieta equilibrada. Ambos componentes son fundamentales para mantener la salud ósea y muscular.

El ejercicio ayuda a fortalecer los huesos y músculos, mientras que una dieta rica en nutrientes esenciales como calcio, vitamina D y proteínas asegura que el cuerpo tenga los recursos necesarios para mantener su estructura y función óptimas.

El Poder del Ejercicio

El ejercicio físico es una herramienta poderosa para prevenir y tratar estas condiciones. No solo fortalece los músculos y huesos, sino que también mejora la flexibilidad y el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas y fracturas. Además, el ejercicio regular puede aumentar la densidad ósea, lo cual es especialmente beneficioso para prevenir la osteoporosis.

Ejercicios de fuerza: Fortalecen músculos y huesos, reduciendo el riesgo de fracturas. Realizar ejercicios de resistencia, como levantamiento de pesas o actividades con bandas elásticas, ayuda a fortalecer tanto los músculos como los huesos. La carga que ejercemos sobre los huesos durante este tipo de ejercicios promueve la producción de más masa ósea.

Actividades de impacto: Estimulan la producción de hueso nuevo. Actividades como caminar, correr, bailar o saltar son especialmente útiles para los huesos. El impacto repetido en los huesos estimula la producción de hueso nuevo, ayudando a mantener la densidad ósea.

Ejercicios de flexibilidad y equilibrio: Mejoran la postura y previenen caídas. El yoga, el pilates y el tai chi son opciones fantásticas para mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la postura. Estos ejercicios no solo ayudan a prevenir caídas, sino que también mejoran la alineación corporal, reduciendo el dolor y la tensión muscular.

Ejercicio aeróbico: Beneficia la salud general y la circulación. Correr, nadar o andar en bicicleta son excelentes para mejorar la circulación, la capacidad cardiovascular y la salud general, lo que a su vez beneficia tanto a los huesos como a los músculos.

Nutrientes Clave para Huesos y Músculos Fuertes

Una dieta equilibrada es fundamental para la salud musculoesquelética. Incluye:

Proteínas: Son esenciales para la regeneración y mantenimiento de los músculos. Incluir fuentes de proteínas de calidad, como carnes magras, pescado, huevos, legumbres y frutos secos, es fundamental para combatir la sarcopenia y mejorar la fuerza muscular.

Calcio y vitamina D: El calcio es la base para mantener los huesos fuertes. Se encuentra en productos lácteos, verduras de hoja verde como la espinaca, el brócoli, y en alimentos fortificados. La vitamina D facilita la absorción del calcio y se obtiene principalmente a través de la exposición al sol y de alimentos como pescados grasos, yemas de huevo, y alimentos fortificados.

Magnesio y fósforo: El magnesio juega un papel importante en la salud ósea y muscular. Se encuentra en alimentos como frutos secos, semillas, legumbres y vegetales de hojas verdes. El fósforo es esencial para la estructura ósea y se encuentra en carne, pescado, nueces y legumbres.

Ácidos grasos omega-3: Estos ácidos grasos son antiinflamatorios y ayudan a reducir el dolor articular y muscular. Los encontrarás en pescados grasos, semillas de chía, nueces y aceites vegetales como el de oliva.

Prevención y Tratamiento en Málaga

En Málaga, podemos aprovechar el clima favorable para realizar actividades al aire libre que promuevan la salud ósea y muscular. Nuestro centro médico deportivo ofrece programas personalizados que incluyen tanto ejercicio como orientación nutricional Y fisioterapia especializada, con el objetivo de ayudarte a prevenir y manejar estas afecciones.

Tratamiento y Manejo del Dolor

El dolor asociado a la sarcopenia, osteopenia y osteoporosis puede llevar a adoptar posturas antiálgicas, que son posiciones que el cuerpo adopta instintivamente para reducir el dolor. Sin embargo, estas posturas pueden ser perjudiciales a largo plazo. Por ejemplo:

  • Inclinarse hacia adelante para aliviar el dolor de espalda puede causar tensión en el cuello y los hombros.
  • Encorvarse puede provocar dolor en el cuello, la parte superior de la espalda y los hombros.

Para manejar el dolor de manera efectiva y evitar complicaciones, es importante:

  • Ser consciente de la postura: Prestar atención a cómo nos sentamos, caminamos y nos movemos durante el día.
  • Buscar ayuda profesional: Un fisioterapeuta o especialista en salud postural puede enseñar técnicas correctas para mantener una buena postura y corregir hábitos dañinos.
  • Combinar fisioterapia con ejercicios específicos: Un programa personalizado de ejercicios puede fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad y reducir el dolor.
  • Realizar movimientos y estiramientos regulares: Cambiar de posición frecuentemente y hacer estiramientos suaves puede aliviar la tensión muscular.
  • Adaptar el entorno: Utilizar mobiliario ergonómico y ajustar la altura de pantallas y superficies de trabajo puede ayudar a mantener una postura correcta.

Al abordar el manejo del dolor de esta manera integral, se puede mejorar la calidad de vida y prevenir el empeoramiento de las condiciones asociadas a la sarcopenia, osteopenia y osteoporosis.

En nuestro centro, estamos comprometidos con tu bienestar. Recuerda que el cuerpo humano está diseñado para moverse, y que una alimentación rica en nutrientes clave para los huesos y los músculos es esencial para mantenernos activos y saludables.

Solicita una cita en nuestro centro médico deportivo en Málaga y da el primer paso hacia una vida más saludable y activa. Tu salud y bienestar son nuestra prioridad.

Dolor lumbar: cómo prevenirlo y tratarlo con fisioterapia en Málaga

El dolor lumbar es una de las molestias más comunes entre la población. ¿Quién no ha sentido alguna vez una tensión en la parte baja de la espalda después de una jornada laboral o tras un movimiento inadecuado?

La columna lumbar es una estructura clave en nuestro cuerpo, y cualquier alteración puede generar dolor y limitar nuestras actividades diarias.

En el Centro Médico Deportivo Pérez Frías, ubicado en Málaga, contamos con fisioterapeutas especializados en el tratamiento del dolor lumbar. A continuación, te explicamos sus causas, cómo prevenirlo y los tratamientos más efectivos para aliviarlo.

🏋️‍♂️ La columna lumbar y su importancia

La columna lumbar está formada por cinco vértebras situadas en la parte baja de la espalda. Su función principal es brindar soporte y estabilidad al tronco, permitiéndonos mantenernos de pie, caminar y movernos con libertad.

Sin embargo, debido a su función de soporte, la zona lumbar está sometida a constantes cargas y tensiones, lo que la hace propensa a sufrir lesiones y molestias si no la cuidamos adecuadamente.

📍 Causas del dolor lumbar

El dolor lumbar puede tener múltiples causas, entre ellas:

  • Mala postura: Pasar muchas horas sentado con la espalda encorvada o estar de pie de manera incorrecta genera sobrecarga en los músculos y ligamentos lumbares.
  • Movimientos bruscos o inadecuados: Levantar objetos pesados sin una buena técnica, giros repentinos o esfuerzos excesivos pueden provocar lesiones musculares o discales.
  • Falta de ejercicio: La debilidad en la musculatura del core (abdominales y lumbares) favorece la inestabilidad de la columna y aumenta el riesgo de dolor.
  • Estrés y tensión emocional: El estrés prolongado puede generar contracturas en la musculatura lumbar, provocando rigidez y molestias.
  • Patologías como hernias discales o artrosis: En algunos casos, el dolor lumbar está relacionado con alteraciones estructurales de la columna que requieren un tratamiento más específico.

Si sufres dolor lumbar de manera frecuente en Málaga, en nuestro centro podemos ayudarte con tratamientos personalizados.

🏡 Hábitos saludables para evitar el dolor lumbar

El dolor lumbar no siempre se puede evitar, pero adoptar hábitos saludables puede marcar la diferencia en su prevención y alivio:

✅ Posturas recomendadas:

  • Sentarse con la espalda bien apoyada en el respaldo y los pies en el suelo.
  • Al levantar objetos pesados, flexionar las rodillas y mantener la espalda recta.
  • Dormir de lado con una almohada entre las piernas o boca arriba con una almohada bajo las rodillas para aliviar la tensión lumbar.

🚫 Hábitos a evitar:

  • Permanecer sentado durante largos periodos sin moverse.
  • Dormir boca abajo, ya que genera tensión en la columna lumbar.
  • Utilizar sillas sin apoyo lumbar.
  • Usar tacones altos o calzado inadecuado por mucho tiempo, ya que altera la alineación de la columna.
  • Realizar movimientos repetitivos de carga sin un buen tono muscular.

⚕️ Tratamiento del dolor lumbar con fisioterapia en Málaga

El dolor lumbar no tiene por qué convertirse en un problema crónico si se trata adecuadamente. Desde la fisioterapia, se abordan tanto la fase aguda como la crónica, además de la prevención de recaídas para garantizar un alivio duradero.

Fisioterapia Málaga

🔹 Fase aguda: tratamiento del dolor

Cuando el dolor lumbar es intenso y limita el movimiento, el primer objetivo es reducir la inflamación y aliviar la molestia. En esta fase, técnicas como la radiofrecuencia pueden ser de gran ayuda. Este tratamiento permite disminuir la sensibilidad de los nervios y mejorar la circulación sanguínea en la zona, acelerando la recuperación.

Otras técnicas utilizadas en nuestro centro de fisioterapia en Málaga incluyen:

  • Masoterapia: para relajar la musculatura y reducir la tensión.
  • Movilizaciones suaves: para mejorar la movilidad.
  • Electroterapia: para disminuir el dolor y favorecer la recuperación.

🔹 Fase crónica: la importancia del ejercicio terapéutico

Una vez superada la fase aguda, el siguiente paso es fortalecer la musculatura y mejorar la estabilidad de la columna lumbar. Aquí es donde entra en juego el ejercicio terapéutico, fundamental para evitar recaídas.

Beneficios del ejercicio en el dolor lumbar crónico:

  • Aumenta la fuerza del core, reduciendo la sobrecarga en la columna.
  • Mejora la movilidad y flexibilidad, evitando la rigidez.
  • Corrige la postura y la mecánica del movimiento.
  • Disminuye el riesgo de recaídas y episodios recurrentes de dolor.

En nuestro centro en Málaga, utilizamos técnicas como Pilates terapéutico, fortalecimiento del core y reeducación postural para tratar el dolor lumbar de manera eficaz.

📢 ¿Sufres dolor lumbar? Agenda tu sesión de fisioterapia en Málaga

El dolor lumbar es una señal de alerta que nos envía nuestro cuerpo para avisarnos de que algo no está funcionando correctamente. Ignorarlo o enmascararlo con analgésicos sin abordar la causa real solo prolongará el problema y aumentará el riesgo de recaídas.

Si padeces dolor lumbar de forma frecuente, es el momento de actuar. En el Centro Médico Deportivo Pérez Frías, en Málaga, contamos con fisioterapeutas especializados en el tratamiento del dolor de espalda.

Reserva tu cita ahora y recupera tu bienestar. ¡Tu espalda te lo agradecerá! 💆‍♂️

Para más información sobre nuestros servicios de fisioterapia, visita nuestra página de Fisioterapia.

Además, te invitamos a leer nuestro artículo sobre la Escuela de Espalda: Tu aliado para una vida sin dolores de espalda, donde encontrarás consejos y ejercicios para mantener una espalda saludable, así como toda la información sobre qué hacemos en nuestras sesiones.

Tratamiento de la ATM desde la Fisioterapia en Málaga: Cuidando tu Bienestar Integral

En el Centro Médico Deportivo Pérez Frías, situado en el corazón de Málaga, entendemos que la salud es un conjunto en el que cada parte del cuerpo está conectada. Una de las áreas que a menudo pasa desapercibida, pero que tiene un impacto significativo en tu bienestar, es la articulación temporomandibular (ATM). Esta pequeña pero poderosa articulación conecta la mandíbula con el cráneo, y su correcto funcionamiento es clave para la salud del cuello, cabeza y boca.

¿Por qué es tan importante la ATM en Málaga?

La ATM desempeña un papel esencial en actividades tan cotidianas como hablar, masticar, bostezar o incluso respirar. Sin embargo, cuando algo no va bien en esta articulación, las consecuencias pueden extenderse mucho más allá de la mandíbula.

Los desequilibrios en la ATM pueden causar dolores de cabeza recurrentes, tensión en el cuello y la parte superior de la espalda, así como molestias en la cara y los oídos. Por eso, abordar cualquier disfunción en esta zona es clave para mantener un equilibrio general en el cuerpo y prevenir problemas crónicos.

Relación entre la Mandíbula, el Cuello y la Cabeza en la Fisioterapia

La mandíbula, el cuello y la cabeza están interconectados a través de una compleja red de músculos, ligamentos y nervios. Por ejemplo, una tensión excesiva en la mandíbula puede generar desequilibrios en los músculos del cuello, lo que a su vez provoca dolor cervical o rigidez en los hombros.

De manera similar, los problemas en la postura del cuello, como una inclinación hacia adelante, pueden sobrecargar la ATM y causar tensión en la mandíbula. Estos desequilibrios pueden crear un círculo vicioso en el que cada zona afecta negativamente a la otra.

Es por eso que en nuestra clínica en Málaga abordamos el tratamiento de la ATM desde una perspectiva integral. A través de la fisioterapia, buscamos aliviar las tensiones, corregir desequilibrios y restaurar el equilibrio natural entre estas zonas del cuerpo.

¿Qué es el Bruxismo y qué lo Causa?

El bruxismo es una condición caracterizada por el rechinamiento o apretamiento involuntario de los dientes. Aunque es más común durante la noche, también puede ocurrir durante el día. Muchas veces, el bruxismo se asocia al estrés o la ansiedad, pero estas no son las únicas causas.

Algunos factores adicionales que pueden desencadenar bruxismo incluyen:

  • Reflujos nocturnos: El ácido del estómago que regresa hacia el esófago durante la noche puede irritar los tejidos y estimular una respuesta refleja que incluye el apretamiento de la mandíbula.
  • Mala posición de la mandíbula: Un desequilibrio en la alineación mandibular puede generar tensión en los músculos circundantes, lo que a su vez provoca bruxismo.
  • Otros factores biomecánicos: Como dientes desalineados o patrones de mordida irregulares.

Es crucial identificar la causa subyacente del bruxismo para ofrecer un tratamiento personalizado y efectivo en Málaga. No todos los casos se resuelven simplemente gestionando el estrés, y es aquí donde la fisioterapia puede desempeñar un papel fundamental.

Tratamiento desde la Fisioterapia

El tratamiento fisioterapéutico para la ATM se centra en aliviar el dolor, reducir la tensión muscular y mejorar la función de la articulación. Algunos de los abordajes que utilizamos en Málaga incluyen:

  • Terapia manual: Para liberar tensiones en los músculos de la mandíbula, el cuello y la cabeza.
  • Ejercicios terapéuticos: Que ayudan a fortalecer los músculos implicados y mejorar la movilidad de la mandíbula.
  • Corrección postural: Trabajamos contigo para optimizar la alineación del cuello y la cabeza, minimizando la carga sobre la ATM.
  • Relajación y control del movimiento: Enseñamos técnicas para evitar el apretamiento involuntario de la mandíbula durante el día.

La Importancia del Mantenimiento y Cuidado

Así como cuidamos nuestra alimentación o hacemos ejercicio para mantener nuestro cuerpo en forma, también es esencial prestar atención a la salud de la ATM. El mantenimiento regular puede prevenir la aparición de problemas más graves en el futuro y mejorar significativamente tu calidad de vida en Málaga.

¡Tu Bienestar Empieza Aquí!

No dejes que los dolores y las tensiones de la ATM afecten tu día a día. Con el tratamiento adecuado, es posible recuperar el equilibrio, reducir las molestias y mejorar tu salud general. Contacta con nosotros en este formulario y da el primer paso hacia una vida libre de tensiones y dolores. ¡Estamos aquí para ayudarte!

Servicio de Fisioterapia en Málaga en el Centro Médico Deportivo Pérez Frías

En el Centro Médico Deportivo Pérez Frías, nos enorgullece ofrecer un servicio integral de fisioterapia que abarca una amplia gama de especialidades diseñadas para satisfacer las necesidades individuales de nuestros pacientes.

Nuestro equipo de profesionales altamente cualificados trabaja con un enfoque personalizado para mejorar la calidad de vida de quienes confían en nosotros. A continuación, te presentamos nuestras principales especialidades, para que puedas conocer cómo podemos ayudarte a alcanzar tu bienestar.

Fisioterapia Deportiva

La fisioterapia deportiva es fundamental para la prevención y tratamiento de lesiones relacionadas con la actividad física. En nuestro centro, ofrecemos tratamientos específicos tanto para deportistas de élite como para aficionados, adaptados a las particularidades de cada disciplina. Usamos técnicas como masajes terapéuticos, estiramientos, electroterapia y terapias de frío/calor, entre otras.

Fisioterapia Traumatológica

La fisioterapia traumatológica se centra en la rehabilitación de lesiones musculoesqueléticas derivadas de accidentes, caídas o enfermedades degenerativas. Nuestros fisioterapeutas utilizan técnicas avanzadas para recuperar la movilidad y reducir el dolor, promoviendo una recuperación funcional eficaz. Ya sea que hayas sufrido un esguince, fractura o contusión, nuestro tratamiento personalizado te ayudará a volver a tus actividades cotidianas con seguridad.

Readaptación de Lesiones y Funcional

La readaptación de lesiones y la readaptación funcional son procesos clave para asegurar que los pacientes puedan retomar sus actividades diarias o deportivas de manera segura. En nuestro centro, combinamos la rehabilitación de lesiones con la recuperación funcional, trabajando con cada paciente para restaurar su capacidad física a través de un enfoque individualizado.

Fisioterapia Pediátrica

La fisioterapia pediátrica se dedica a tratar las condiciones que afectan a los niños, abordando tanto problemas congénitos como lesiones adquiridas. En nuestro centro tratamos afecciones como el síndrome de Sever, Osgood-Schlatter, escoliosis y enfermedad de Scheuermann. Estas patologías afectan a la movilidad y el bienestar de los más pequeños, y en Pérez Frías contamos con un equipo especializado para ofrecer el tratamiento adecuado.

Fisioterapia Geriátrica

A medida que envejecemos, nuestro cuerpo experimenta cambios que pueden afectar nuestra movilidad y calidad de vida. La fisioterapia geriátrica está diseñada para tratar patologías comunes en la tercera edad, como la artritis, la osteoporosis, problemas articulares y el desequilibrio. En el Centro Médico Deportivo Pérez Frías trabajamos para mejorar la independencia y autonomía de nuestros pacientes mayores, facilitándoles la realización de sus actividades diarias.

Fisioterapia Estética

La fisioterapia estética no solo mejora el aspecto físico, sino que también favorece el bienestar general del paciente. En el Centro Pérez Frías ofrecemos tratamientos avanzados como el drenaje linfático manual y la radiofrecuencia, entre otros. Estos tratamientos buscan mejorar la circulación, reducir la celulitis, tonificar los músculos y eliminar toxinas.

Diatermia

La diatermia es una técnica avanzada que utiliza corrientes electromagnéticas para generar calor profundo en los tejidos, lo que ayuda a aliviar el dolor, reducir la inflamación y acelerar los procesos de curación. Es ideal para lesiones musculares y articulares, mejorando la flexibilidad, aliviando contracturas y promoviendo una recuperación más rápida.

Visión Integral para una Calidad de Vida Óptima

En el Centro Médico Deportivo Pérez Frías, adoptamos una visión integral de la salud. Creemos que para lograr una verdadera mejora en la calidad de vida es fundamental abordar todos los aspectos de la salud física, funcional y estética. Por eso, ofrecemos tratamientos que no solo buscan la rehabilitación de lesiones, sino también la prevención de futuras complicaciones, la mejora del bienestar general y el fortalecimiento de la confianza y la autoestima de nuestros pacientes.

Nuestra filosofía de trabajo está centrada en ofrecer un tratamiento global, adaptado a las necesidades específicas de cada persona, utilizando las técnicas más avanzadas en fisioterapia y las últimas tecnologías. Nuestro compromiso es mejorar la calidad de vida de nuestros pacientes, proporcionándoles una atención personalizada, integral y de alta calidad.

Si estás buscando un tratamiento que considere todas las facetas de tu bienestar, te invitamos a conocernos. En Pérez Frías, trabajamos contigo para mejorar tu salud y ayudarte a alcanzar una vida más plena y saludable. Contáctanos hoy para más información o para agendar una cita.