Dolor lumbar: cómo prevenirlo y tratarlo con fisioterapia en Málaga

El dolor lumbar es una de las molestias más comunes entre la población. ¿Quién no ha sentido alguna vez una tensión en la parte baja de la espalda después de una jornada laboral o tras un movimiento inadecuado?

La columna lumbar es una estructura clave en nuestro cuerpo, y cualquier alteración puede generar dolor y limitar nuestras actividades diarias.

En el Centro Médico Deportivo Pérez Frías, ubicado en Málaga, contamos con fisioterapeutas especializados en el tratamiento del dolor lumbar. A continuación, te explicamos sus causas, cómo prevenirlo y los tratamientos más efectivos para aliviarlo.

🏋️‍♂️ La columna lumbar y su importancia

La columna lumbar está formada por cinco vértebras situadas en la parte baja de la espalda. Su función principal es brindar soporte y estabilidad al tronco, permitiéndonos mantenernos de pie, caminar y movernos con libertad.

Sin embargo, debido a su función de soporte, la zona lumbar está sometida a constantes cargas y tensiones, lo que la hace propensa a sufrir lesiones y molestias si no la cuidamos adecuadamente.

📍 Causas del dolor lumbar

El dolor lumbar puede tener múltiples causas, entre ellas:

• Mala postura: Pasar muchas horas sentado con la espalda encorvada o estar de pie de manera incorrecta genera sobrecarga en los músculos y ligamentos lumbares.
• Movimientos bruscos o inadecuados: Levantar objetos pesados sin una buena técnica, giros repentinos o esfuerzos excesivos pueden provocar lesiones musculares o discales.
• Falta de ejercicio: La debilidad en la musculatura del core (abdominales y lumbares) favorece la inestabilidad de la columna y aumenta el riesgo de dolor.
• Estrés y tensión emocional: El estrés prolongado puede generar contracturas en la musculatura lumbar, provocando rigidez y molestias.
• Patologías como hernias discales o artrosis: En algunos casos, el dolor lumbar está relacionado con alteraciones estructurales de la columna que requieren un tratamiento más específico.

Si sufres dolor lumbar de manera frecuente en Málaga, en nuestro centro podemos ayudarte con tratamientos personalizados.

🏡 Hábitos saludables para evitar el dolor lumbar

El dolor lumbar no siempre se puede evitar, pero adoptar hábitos saludables puede marcar la diferencia en su prevención y alivio:

✅ Posturas recomendadas:

• Sentarse con la espalda bien apoyada en el respaldo y los pies en el suelo.
• Al levantar objetos pesados, flexionar las rodillas y mantener la espalda recta.
• Dormir de lado con una almohada entre las piernas o boca arriba con una almohada bajo las rodillas para aliviar la tensión lumbar.

🚫 Hábitos a evitar:

• Permanecer sentado durante largos periodos sin moverse.
• Dormir boca abajo, ya que genera tensión en la columna lumbar.
• Utilizar sillas sin apoyo lumbar.
• Usar tacones altos o calzado inadecuado por mucho tiempo, ya que altera la alineación de la columna.
• Realizar movimientos repetitivos de carga sin un buen tono muscular.

⚕️ Tratamiento del dolor lumbar con fisioterapia en Málaga

El dolor lumbar no tiene por qué convertirse en un problema crónico si se trata adecuadamente. Desde la fisioterapia, se abordan tanto la fase aguda como la crónica, además de la prevención de recaídas para garantizar un alivio duradero.

🔹 Fase aguda: tratamiento del dolor

Cuando el dolor lumbar es intenso y limita el movimiento, el primer objetivo es reducir la inflamación y aliviar la molestia. En esta fase, técnicas como la radiofrecuencia pueden ser de gran ayuda. Este tratamiento permite disminuir la sensibilidad de los nervios y mejorar la circulación sanguínea en la zona, acelerando la recuperación.

Otras técnicas utilizadas en nuestro centro de fisioterapia en Málaga incluyen:

• Masoterapia: para relajar la musculatura y reducir la tensión.
• Movilizaciones suaves: para mejorar la movilidad.
• Electroterapia: para disminuir el dolor y favorecer la recuperación.

🔹 Fase crónica: la importancia del ejercicio terapéutico

Una vez superada la fase aguda, el siguiente paso es fortalecer la musculatura y mejorar la estabilidad de la columna lumbar. Aquí es donde entra en juego el ejercicio terapéutico, fundamental para evitar recaídas.

Beneficios del ejercicio en el dolor lumbar crónico:

• Aumenta la fuerza del core, reduciendo la sobrecarga en la columna.
• Mejora la movilidad y flexibilidad, evitando la rigidez.
• Corrige la postura y la mecánica del movimiento.
• Disminuye el riesgo de recaídas y episodios recurrentes de dolor.

En nuestro centro en Málaga, utilizamos técnicas como Pilates terapéutico, fortalecimiento del core y reeducación postural para tratar el dolor lumbar de manera eficaz.

📢 ¿Sufres dolor lumbar? Agenda tu sesión de fisioterapia en Málaga

El dolor lumbar es una señal de alerta que nos envía nuestro cuerpo para avisarnos de que algo no está funcionando correctamente. Ignorarlo o enmascararlo con analgésicos sin abordar la causa real solo prolongará el problema y aumentará el riesgo de recaídas.

Si padeces dolor lumbar de forma frecuente, es el momento de actuar. En el Centro Médico Deportivo Pérez Frías, en Málaga, contamos con fisioterapeutas especializados en el tratamiento del dolor de espalda.

Reserva tu cita ahora y recupera tu bienestar. ¡Tu espalda te lo agradecerá! 💆‍♂️

Para más información sobre nuestros servicios de fisioterapia, visita nuestra página de Fisioterapia.

Además, te invitamos a leer nuestro artículo sobre la Escuela de Espalda: Tu aliado para una vida sin dolores de espalda, donde encontrarás consejos y ejercicios para mantener una espalda saludable, así como toda la información sobre qué hacemos en nuestras sesiones.