La menopausia es una etapa natural en la vida de todas las mujeres, pero eso no significa que sea fácil. Es un proceso que viene acompañado de muchos cambios, una montaña rusa con transformaciones tanto físicas como emocionales, y que a menudo no reciben la atención ni el acompañamiento que merecen.
En el Centro Médico Deportivo Pérez Frías, ubicado en Málaga, entendemos esta realidad y apostamos por el ejercicio físico no solo como una herramienta para prevenir enfermedades, sino también como un pilar fundamental para el bienestar emocional y social durante esta etapa.
Ejercicio para la menopausia en Málaga: salud, acompañamiento y movimiento consciente
Si vives en Málaga y estás buscando un espacio donde cuidarte durante la menopausia con profesionales especializados, en nuestro centro médico encontrarás programas de entrenamiento adaptado, supervisión médica y atención emocional, todo en un mismo lugar. Acompañamos a mujeres que atraviesan esta etapa desde un enfoque integral y cercano, con rutinas seguras que se ajustan a cada fase del proceso.
¿Qué pasa en nuestro cuerpo durante la menopausia?
Con la llegada de la menopausia, el cuerpo de la mujer comienza a producir menos estrógenos y progesterona, las principales hormonas femeninas. Esta bajada hormonal tiene efectos en prácticamente todos los sistemas del cuerpo. Algunas mujeres notan sofocos, sudores nocturnos, insomnio o fatiga. Otras, cambios de humor, dificultad para concentrarse o incluso ansiedad y tristeza. También pueden aparecer cambios en el metabolismo, pérdida de masa muscular y aumento de grasa corporal, especialmente en la zona abdominal.
Además, no todos los cambios que suceden son visibles. Se incrementa el riesgo de sufrir ciertas patologías como la osteoporosis, enfermedades cardiovasculares, y la sarcopenia (pérdida de masa muscular con la edad). Pero no todo son malas noticias. Lo más importante es saber que, con buenos hábitos, estos efectos se pueden minimizar e incluso prevenir en gran medida.
El ejercicio físico: tu gran aliado
Uno de los recursos más poderosos para transitar la menopausia de forma saludable y activa es el ejercicio físico. No hablamos solo de “hacer deporte”, sino de incorporar una rutina adaptada a nuestras necesidades y circunstancias. No es lo mismo correr una maratón que realizar ejercicios de fuerza moderada o una clase de estiramientos. Lo importante es moverse, sí, pero también hacerlo de forma consciente y con un buen acompañamiento profesional.
Entre los muchos beneficios del ejercicio durante la menopausia, podemos destacar:
- Fortalece los huesos: La actividad física con carga (como el entrenamiento de fuerza) ayuda a mantener la densidad ósea, algo fundamental para prevenir la osteoporosis.
- Mejora el estado de ánimo: El ejercicio libera endorfinas, esas hormonas que nos hacen sentir bien y que pueden ayudar a combatir la ansiedad o el desánimo.
- Regula el peso corporal: Al activar el metabolismo y mantener la masa muscular, el ejercicio es clave para evitar el aumento de peso tan común en esta etapa.
- Protege el corazón: Caminar, nadar o montar en bici con regularidad mejora la salud cardiovascular y reduce el riesgo de enfermedades.
- Favorece el descanso: Muchas mujeres notan que duermen mejor cuando incorporan actividad física en su día a día.
- Contribuye a una mejor vida social: Hacer ejercicio en grupo crea lazos, ofrece apoyo emocional y reduce la sensación de soledad o aislamiento que a veces puede aparecer en este momento vital.
Además, trabajar la fuerza con regularidad ayuda a corregir descompensaciones, mejorar la postura y prevenir molestias comunes en esta etapa, como las tensiones articulares, cervicalgias o lumbalgias frecuentes, derivadas del sedentarismo o de una postura mantenida.
Muchas mujeres descubren que con una buena pauta de ejercicio pueden reducir considerablemente el dolor de espalda, lo cual impacta directamente en su calidad de vida.
La importancia del acompañamiento y el sentirse parte de algo
En nuestro centro, entendemos que cada mujer vive la menopausia de forma distinta. Por eso, nuestras clases y programas de ejercicio están diseñados en grupos reducidos, para ofrecer una atención más cercana y personalizada. No se trata solo de mover el cuerpo, sino de crear un espacio seguro donde cada mujer pueda sentirse escuchada, comprendida y acompañada.
Este ambiente de confianza facilita no solo la adherencia al ejercicio (algo fundamental para que se vean los resultados a largo plazo), sino también la creación de vínculos y el disfrute compartido. Porque cuando te sientes acompañada, todo pesa un poco menos.
Ejercicio adaptado a ti, en cada etapa
En el Centro Médico Deportivo Pérez Frías contamos con un equipo multidisciplinar que adapta los entrenamientos a las necesidades de cada mujer. Ya sea que estás comenzando a notar los primeros síntomas, ya estés en plena transición menopáusica o lleves años en la etapa postmenopáusica, tenemos una propuesta para ti.
Desde entrenamientos de fuerza suaves y progresivos, hasta clases de movilidad, respiración consciente, escuela de espalda o rutinas cardiovasculares moderadas. Siempre bajo la supervisión de profesionales que comprenden tu cuerpo y tus emociones.
Un momento para reconectar contigo misma
La menopausia, aunque muchas veces se presenta como un cierre, también puede ser un comienzo. Un momento para volver a mirarte, priorizarte y hacer cambios que te ayuden a sentirte mejor. El ejercicio físico no es solo una herramienta para la salud, sino una manera de reconectar contigo, de volver a disfrutar de tu cuerpo y de sentir que, a pesar de los cambios, sigues teniendo el control.
En nuestro centro, no solo entrenamos cuerpos, también acompañamos procesos. Queremos que cada mujer que pase por aquí se sienta comprendida y cuidada. Porque sabemos que, con el acompañamiento adecuado, esta etapa puede vivirse con fuerza, alegría y plenitud.
💚 ¿Y ahora qué?
Si estás atravesando la menopausia o quieres prepararte para ella de forma saludable, te invitamos a conocernos. Ven a una clase, prueba una sesión y siente por ti misma los beneficios de moverte en compañía.
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