Bienestar en la menopausia: una nueva etapa para conocerte mejor

La menopausia y la premenopausia son etapas profundamente transformadoras en la vida de la mujer. Sin embargo, siguen siendo grandes desconocidas y, durante mucho tiempo, han estado rodeadas de tabúes. A menudo se reducen a una sola palabra: sofocos. Pero la realidad es que esta transición vital va mucho más allá.

En el Centro Médico Deportivo Pérez Frías en Málaga, queremos abrir un espacio de diálogo, acompañamiento y apoyo para todas las mujeres que atraviesan esta etapa. Por eso, a partir del 26 de octubre, inauguramos el proyecto “Bienestar para tu nueva etapa”, del que te contaremos más al final de este artículo. Antes, hablemos de lo más importante: tú y tu cuerpo.

¿Qué es la premenopausia y la menopausia?

La premenopausia es el periodo de transición que puede comenzar varios años antes de la menopausia. Durante esta fase, los niveles hormonales —especialmente estrógenos y progesterona— fluctúan y el cuerpo empieza a experimentar cambios.

La menopausia, en cambio, se confirma cuando han pasado 12 meses consecutivos sin menstruación. Este proceso suele iniciarse alrededor de los 40-50 años, aunque varía en cada mujer. Algunas lo viven con naturalidad, otras con más dificultad, pero todas comparten una necesidad común: información, acompañamiento y herramientas de salud.

Mucho más que sofocos: síntomas frecuentes en la menopausia

Reducir la menopausia a los sofocos es simplificar una etapa compleja. Muchas mujeres experimentan síntomas que afectan su vida diaria en distintos niveles:

• Fatiga constante: cansancio físico y mental que no mejora con el descanso.
• Sarcopenia: pérdida progresiva de masa y fuerza muscular.
• Dificultades cognitivas: problemas de concentración, olvidos frecuentes o niebla mental.
• Cambios en la vida sexual: disminución de la libido, sequedad vaginal o dolor en las relaciones.
• Alteraciones emocionales: tristeza, ansiedad, irritabilidad o síntomas depresivos.
• Aumento de peso y cambios corporales: incluso manteniendo los mismos hábitos.

Estos síntomas son reales, tienen causas fisiológicas y hormonales claras, y requieren un abordaje integral.

¿Cómo podemos ayudarte desde el Centro Médico Deportivo Pérez Frías?

En nuestro centro en Málaga entendemos que cada mujer es única. Por eso ofrecemos un enfoque multidisciplinar para mejorar tu bienestar en la menopausia:

1. Fisioterapia especializada

• Prevención de dolores articulares.
• Fortalecimiento del suelo pélvico.
• Trabajo específico contra la sarcopenia.

2. Nutrición adaptada a los cambios hormonales

• Planes alimenticios equilibrados y antiinflamatorios.
• Prevención de la pérdida de masa muscular.
• Cuidado de la salud ósea, cardiovascular y digestiva.

3. Acompañamiento terapéutico y sanitario

• Espacios de escucha activa.
• Herramientas para gestionar emociones y autoestima.
• Apoyo en la adaptación a los cambios físicos y emocionales.

4. Medicina integrativa

• Valoración médica personalizada.
• Opciones de terapia hormonal sustitutiva (cuando está indicada).
• Suplementación y revisiones ginecológicas.

5. Ejercicio físico consciente y adaptado

• Rutinas seguras y progresivas.
• Mejora del ánimo, descanso y composición corporal.
• Prevención de osteoporosis y enfermedades cardiovasculares.

Hábitos de vida que marcan la diferencia

Además de los tratamientos y acompañamiento profesional, hay hábitos cotidianos que pueden ayudarte a vivir esta etapa con mayor bienestar:

• Dormir bien: establecer rutinas de sueño regulares mejora la energía y el estado de ánimo.
• Reducir el estrés: técnicas como la meditación, el yoga o la respiración consciente ayudan a equilibrar el sistema nervioso.
• Cuidar la salud ósea: el consumo adecuado de calcio y vitamina D, junto con ejercicio de fuerza, previene la osteoporosis.
• Mantener relaciones sociales: compartir experiencias con otras mujeres en la misma etapa refuerza la autoestima y reduce la sensación de aislamiento.
• Evitar tóxicos: reducir alcohol, tabaco y ultraprocesados mejora la salud cardiovascular y hormonal.

“Bienestar para tu nueva etapa”: un espacio creado para ti

El próximo 26 de octubre lanzamos en el Centro Médico Deportivo Pérez Frías (Málaga) un programa único: “Bienestar para tu nueva etapa”.

Será un encuentro mensual, en domingo por la mañana, donde crearemos un entorno seguro y cercano para compartir experiencias, resolver dudas y aprender de la mano de profesionales en fisioterapia, nutrición, medicina y ejercicio físico.

Además, el proyecto incluye:

• Entrenamiento grupal semanal adaptado al grupo.
• Acompañamiento constante, con acceso a un teléfono directo para consultas: 📞 624 161 209.

La menopausia como oportunidad de bienestar

La menopausia no es el final, sino el comienzo de una nueva versión de ti misma. Con la información adecuada, el apoyo necesario y las herramientas correctas, esta etapa puede vivirse con plenitud, equilibrio y empoderamiento.

En el Centro Médico Deportivo Pérez Frías en Málaga queremos acompañarte en este camino, ayudarte a entender lo que sientes y recordarte que no estás sola.

📅 Primera sesión: Domingo, 26 de octubre

📍 Centro Médico Deportivo Pérez Frías, Málaga

📞 Reserva tu plaza o pide más información en el 624 161 209