Sedentarismo y frío: cómo afectan a la circulación y a la retención de líquidos

En los últimos años, en el Centro Médico Deportivo Pérez Frías observamos un aumento de consultas relacionadas con piernas hinchadas, sensación de pesadez y mala circulación, especialmente durante los meses de frío.

Aunque muchas personas lo atribuyen a la edad, el sedentarismo y la falta de movimiento son factores clave en la aparición de la retención de líquidos y los problemas circulatorios, sobre todo cuando pasamos muchas horas sentados o con poca actividad diaria.

Sedentarismo y mala circulación: un problema cada vez más frecuente

En los últimos años, en el Centro Médico Deportivo Pérez Frías observamos una situación que se repite con cada vez más frecuencia: piernas hinchadas, sensación de pesadez, tobillos inflamados y hormigueo tras pasar muchas horas sentados o con poco movimiento.

Aunque muchas personas lo asocian únicamente a la edad, lo cierto es que el sedentarismo y la falta de movimiento están directamente relacionados con la mala circulación y la retención de líquidos, especialmente en las extremidades inferiores.

Vivimos en una sociedad cada vez más cómoda, pero también más inmóvil. Pasamos horas sentados frente al ordenador, en el coche o en el sofá. Con la llegada del invierno, esta falta de actividad suele intensificarse aún más, agravando los problemas circulatorios.

Retención de líquidos: qué es y por qué aparece

La retención de líquidos se produce cuando el cuerpo acumula más agua de la que debería en los tejidos. Suele manifestarse en zonas como:

• Piernas
• Tobillos
• Pies
• Abdomen

Los síntomas más habituales son hinchazón, pesadez, rigidez y sensación de cansancio, especialmente al final del día.

Aunque existen múltiples causas, una de las más frecuentes es la falta de movimiento. Nuestro sistema circulatorio necesita la contracción muscular para funcionar correctamente. Al caminar, subir escaleras o movernos, los músculos actúan como una bomba que facilita el retorno de la sangre y los líquidos hacia el corazón.

Cuando permanecemos sentados o inmóviles durante largos periodos, este mecanismo se vuelve ineficiente y los líquidos tienden a acumularse, favoreciendo la aparición de edemas.

Sedentarismo: mucho más que un problema de peso

A menudo se piensa que el sedentarismo solo afecta a la forma física o al peso corporal, pero su impacto va mucho más allá. Permanecer sentado durante horas:

• Reduce el retorno venoso
• Enlentece la circulación sanguínea
• Favorece la aparición de edemas
• Disminuye el tono muscular

Como consecuencia, pueden aparecer síntomas como:

• Sensación constante de piernas pesadas
• Rigidez articular
• Calambres nocturnos
• Mayor riesgo de problemas circulatorios
• Fatiga muscular

Todo ello genera un círculo vicioso: cuanto menos nos movemos, peor funciona la circulación, y cuanto peor funciona, más incómodo resulta moverse.

Frío y mesa camilla: un enemigo silencioso para la circulación

Durante los meses fríos es habitual recurrir a la mesa camilla, un elemento muy presente en muchos hogares. Aunque aporta calor y confort, no siempre es beneficiosa para la circulación si se utiliza durante muchas horas seguidas.

El calor excesivo provoca una vasodilatación prolongada, lo que puede favorecer que la sangre se acumule en las piernas. Si a esto se suma la inmovilidad, el retorno venoso se ve aún más comprometido.

Además, bajo la mesa camilla es frecuente adoptar posturas poco saludables, como encoger o cruzar las piernas durante largos periodos, empeorando todavía más la circulación.

Esto no significa que haya que eliminar su uso, pero sí utilizarla con moderación, realizar pausas frecuentes y combinarla con movimiento. En muchos casos, mantener una temperatura adecuada en toda la casa facilita levantarse y moverse, evitando permanecer horas en la misma posición.

Ejercicio y movimiento: la clave para mejorar la circulación

Combatir la retención de líquidos y mejorar la circulación no requiere grandes sacrificios ni entrenamientos intensos. El ejercicio regular es una de las herramientas más eficaces y accesibles.

Actividades sencillas como:

• Caminar a buen ritmo
• Subir y bajar escaleras
• Pasear de forma regular
• Ejercicios de movilidad y estiramientos

Incluso pequeños gestos diarios marcan la diferencia: levantarse cada 30–60 minutos, mover los tobillos, estirar las piernas o dar un breve paseo por casa activa la musculatura y evita que los líquidos se queden estancados.

Ejercicios sencillos para activar la circulación en casa

Desde el Centro Médico Deportivo Pérez Frías, recomendamos ejercicios simples que pueden realizarse fácilmente, incluso en invierno:

• Elevaciones de talones de pie
• Movimientos circulares de tobillos
• Flexión y extensión de rodillas sentado
• Elevar las piernas unos minutos al final del día

Estos ejercicios ayudan a activar la circulación, aliviar la sensación de pesadez y reducir la hinchazón.

¿Cuándo acudir a un fisioterapeuta?

Aunque el movimiento es fundamental, hay situaciones en las que es recomendable acudir a fisioterapia especializada. Si la hinchazón es persistente, aparece dolor, cambios en la piel o rigidez constante, es importante realizar una valoración profesional.

Un fisioterapeuta puede:

• Evaluar el estado de la circulación
• Aplicar técnicas de drenaje linfático
• Mejorar la movilidad articular
• Diseñar un plan de ejercicio personalizado
• Corregir posturas y hábitos perjudiciales

En muchos casos, una intervención temprana evita que el problema se agrave y mejora notablemente la calidad de vida.

Movimiento, prevención y salud circulatoria

La retención de líquidos asociada al sedentarismo no aparece de un día para otro, pero tampoco desaparece sola. Requiere constancia, pequeños cambios diarios y, cuando es necesario, el acompañamiento de profesionales de la salud.

En el Centro Médico Deportivo Pérez Frías creemos firmemente que el movimiento es medicina. Mantenerse activo, cuidar la circulación y escuchar las señales del cuerpo es clave para prevenir molestias futuras y disfrutar de una vida más saludable.

Este invierno, antes de pasar horas bajo la mesa camilla, recuerda levantarte, moverte y darle a tu cuerpo lo que realmente necesita: actividad, cuidado y atención profesional cuando haga falta.

¿Necesitas ayuda profesional?

Si notas piernas hinchadas, pesadez o problemas circulatorios, en el Centro Médico Deportivo Pérez Frías podemos ayudarte con una valoración personalizada y tratamiento fisioterapéutico adaptado a ti.

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